Và để làm sáng tỏ Bài thu hoạch nguyên tắc tập trung dân chủ chúng tôi sẽ đề cập đến từng nội dung như sau: Một là: cơ quan lãnh đạo các cấp của Đảng do bầu cử lập ra, thực hiện tập thể lãnh đạo, cá nhân phụ trách ngoại trừ cấp ủy cấp trên có quyền chỉ Tập trung không giúp trẻ thành công, nhưng tập trung chính là tiền đề cho sự thành công sau này của trẻ. Ngoài thời gian học trên lớp chúng ta có thể cho các bé học cờ vua để giúp cải thiện sự tập trung, nếu các bạn chưa tìm được lớp cờ vua cho trẻ thì hãy đến với 1. Phương pháp 1: Duy trì sự tập trung để làm bài tập về nhà. Để tập trung làm bài tập về nhà bạn hãy chọn nơi thoải mái và sáng sủa. Bạn hãy ngồi học trên chiếc ghế có đệm êm thoải mái. Tránh ngồi trên giường hay trên sàn bởi những nơi này khiến bạn dễ sao 2 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả. 2.1 Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm. 2.2 Ngủ đủ giấc. 2.3 Áp dụng phương pháp Pomodoro để Rèn luyện sự tập trung. 2.4 Tăng hiệu quả bằng cách học nhóm. 2.5 Sử dụng sơ đồ tư duy (mindmap) 2.6 Tạo kế hoạch Và bài viết này chứa những ý tưởng hay nhất mà ATZ Organic đã tổng hợp về cách giúp bạn rèn luyện sự tập trung tốt hơn. Chúng ta sẽ phân tích khoa học đằng sau việc rèn giũa trí óc và chú ý đến những gì quan trọng. Trung Quốc đang bổ nhiệm các phi công lái máy bay chiến đấu vào vị trí chỉ huy các tàu sân bay và xây dựng chương trình đào tạo phi công riêng dành cho hải quân. Theo Insider, trong tuần trước, Đài truyền hình Trung ương Trung Quốc (CCTV) đã phát sóng một phóng sự … Đọc tiếp "Trung Quốc và bài học từ mô hình EMl0. Bài viết được sự cho phép của tác giả Lê Chí Dũng Bạn sẽ không bao giờ có cơ bắp to khỏe nếu chỉ ngồi trên sô pha suốt ngày, và cũng không thể phát huy những sức mạnh tuyệt vời của sự tập trung nếu chỉ đọc Buzzfeed và xem ti-vi. Cũng như các cơ bắp vật lý, cơ bắp tinh thần cần có tính bền bỉ; nó cần những thử thách vượt quá giới hạn để hình thành những “sợi cơ” tập trung. Bên dưới, tôi xin liệt kê những bài tập giúp tăng cường khả năng tập trung để bạn có thể bắt đầu xử lý những công việc đòi hỏi sự tập trung cao hơn. Nếu bạn quyết định muốn có thân hình cân đối nhưng chỉ vừa mới bắt đầu, bạn không nên dấn thân vào chương trình luyện tập cường độ cao vì điều đó sẽ làm bạn bị chấn thương, nản chí hoặc cả hai, và bạn sẽ bỏ cuộc ngay cả trước khi thật sự bắt đầu. Tương tự, nếu hiện tại bạn tập trung không được lâu, tốt nhất bạn nên từ từ gia tăng thời lượng mà bạn muốn tập trung. Tôi đề xuất “Phương pháp Pomodoro”, theo đó bạn tập trung trong 45 phút liền và cho bản thân nghỉ ngơi 15 phút. Nhưng đối với nhiều người thì có lẽ 45 phút giống như một chặng đua đường dài của tâm trí! Vậy hãy bắt đầu với một mục tiêu khá đơn giản và từ đó nâng cao hơn. Hãy đặt đồng hồ hẹn giờ trong 5 phút và hoàn toàn tập trung vào công việc trong khoảng thời gian này. Sau đó, hãy nghỉ ngơi 2 phút trước khi tập trung thêm 5 phút nữa. Mỗi ngày, bạn hãy tăng thời gian tập trung thêm 5 phút, đồng thời cộng thêm thêm 2 phút vào thời gian nghỉ ngơi. Trong 9 ngày, chắc hẳn bạn có thể làm việc liên tục trong 45 phút rồi nghỉ ngơi trong 18 phút. Một khi đã quen với phương thức này, bạn có thể cố gắng kéo dài những khoảng thời gian tập trung hơn một chút và rút ngắn những khoảng nghỉ ngơi lại. 2. GHI LẠI NHỮNG VIỆC GÂY PHÂN TÂM VÀ XỬ LÝ SAU Bởi internet giúp ta có thể truy cập tức thì bất kỳ thông tin nào, mỗi khi nghĩ ra điều gì đó, ta có xu hướng muốn tra cứu nó ngay. “Không biết thời tiết ngày mai thế nào nhỉ?” “Bộ phim đó đã ra mắt vào năm nào?” “Không biết Facebook của mình có cập nhật gì mới không?” Do đó, ngay khi có những suy nghĩ hoặc câu hỏi như vậy, ta sẽ ngừng tập trung vào công việc đang làm. Vấn đề là một khi bị xao lãng, ta phải mất trung bình 25 phút để quay trở lại công việc ban đầu. Thêm vào đó, việc chuyển đổi sự chú ý từ việc này sang việc khác cũng làm suy giảm sức tập trung của ta. Vì vậy hãy tiếp tục làm công việc; bất cứ khi nào chợt nghĩ đến một điều mà bạn muốn kiểm tra, hãy viết nó ra một tờ giấy bên cạnh hoặc ghi chú vào ứng dụng Evernote, và tự hứa với bản thân rằng sau khi hết thời gian tập trung và đến lúc giải lao, bạn sẽ quay lại kiểm tra. Khi bị xao lãng, bạn phải mất trung bình 25 phút để quay trở lại công việc ban đầu! 3. XÂY DỰNG Ý CHÍ Sự tập trung có chủ ý và ý chí gắn liền với nhau. Ý chí cho phép ta bỏ qua có ý thức những yếu tố gây xao lãng trong khi vẫn tập trung vào công việc đang làm. 4. THIỀN ĐỊNH Thiền định không chỉ giúp bạn giữ bình tĩnh, thanh thản và tự chủ, các nghiên cứu còn nhiều lần cho thấy rằng thiền chính niệm có thể giúp bạn tập trung lâu hơn đáng kể. Trong một nghiên cứu, 140 tình nguyện viên tham gia một khóa tập thiền 8 tuần. Sau khoảng thời gian đó, thời gian tập trung cũng như những chức năng nhận thức quan trọng khác của tất cả tình nguyện viên đều được cải thiện rõ rệt . Bạn không phải dành cả ngày đến một thiền viện để ngồi thiền nhằm tận dụng sức mạnh gia tăng sự tập trung của nơi đó. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần ngồi thiền 10 đến 20 phút mỗi ngàycũng cho kết quả như mong đợi. Hơn nữa, thậm chí bạn còn thấy khả năng tập trung của mình được cải thiện chỉ sau 4 ngày. Vì vậy, nếu bạn muốn tập trung học một lúc nhiều giờ liền, hãy bắt đầu buổi sáng bằng việc tập trung vào hơi thở. 5. THỰC HÀNH CHÍNH NIỆM XUYÊN SUỐT MỘT NGÀY Bên cạnh việc dành 10 đến 20 phút mỗi ngày để thiền chính niệm, các chuyên gia về khả năng tập trung khuyên ta nên tìm cơ hội thực hành chính niệm xuyên suốt một ngày. Chính niệm đơn giản là tập trung trọn vẹn vào việc bạn đang làm, suy nghĩ chậm lại, và quan sát tất cả những cảm nhận về cơ thể và tinh thần mà bạn đang trải nghiệm vào lúc đó. Bạn cũng có thể thực hành chính niệm khi ăn bằng cách nhai chậm và tập trung vào mùi vị cũng như kết cấu của thức ăn. Việc đưa những khoảng thời gian thực hành chính niệm vào suốt một ngày sẽ giúp bạn củng cố sự tập trung và tập trung lâu hơn những khi bạn thật sự cần. Chính niệm cũng có thể giúp chống lại các yếu tố gây xao lãng khi nó xuất hiện. Nếu bạn đang làm việc nhưng lại cảm thấy rất muốn đứng dậy làm gì đó khác, hãy tự nhủ,“Ngồi yên tại đây nào.” Vào lúc đó, hãy chú ý đến cơ thể và hơi thở của bạn. Sau vài giây tập trung vào hơi thở, bạn sẽ nhận thấy yếu tố gây xao lãng biến mất và giờ thì bạn sẵn sàng quay lại với công việc. Thiền định và thực hành chánh niệm cũng là cách cải thiện khả năng tập trung. 6. TẬP THỂ DỤC Bạn không chỉ có thể so sánh việc rèn luyện tâm trí với rèn luyện cơ thể, mà việc rèn luyện cơ thể còn thật sự mang đến những lợi ích cho tâm trí một cách trực tiếp. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những học sinh tập thể dục ở cường độ vừa phải trước khi kiểm tra khả năng tập trung đạt kết quả tốt hơn những học sinh không tập. Các nhà nghiên cứu nhận thấy việc tập thể dục chủ yếu giúp não bộ phớt lờ các yếu tố gây xao lãng, mặc dù họ chưa tìm được lý do chính xác. Tôi xin nói rằng việc kỷ luật bản thân để chịu đựng sự vất vả của một buổi tập giúp củng cố lượng ý chí tương đương với khi ta phớt lờ các yếu tố gây xao lãng để tiếp tục làm việc/tập trung. 7. TẬP GHI NHỚ Đây không những là một mẹo hay để tạo ấn tượng mà còn là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bắp tinh thần. Hãy đặt ra mục tiêu học thuộc một bài thơ hoặc một đoạn văn mỗi tuần. 8. ĐỌC NHỮNG NỘI DUNG DÀI MỘT CÁCH CHẬM RÃI Với sự phát triển của máy tính bảng, máy đọc sách và điện thoại thông minh, một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc đọc các nội dung điện tử nói chung đã tăng đến gần 40%. Chắc hẳn bạn nghĩ đó là một điều tốt, nhưng tạp chí Slate gần đây đã thực hiện một số nghiên cứu với sự giúp đỡ của công ty phân tích trang web Chartbeat. Kết quả cho thấy chỉ vỏn vẹn 5% người đọc một bài báo điện tử thật sự đọc đến hết bài. Ngoài ra, 38% người đọc không bao giờ đọc nhiều hơn vài đoạn đầu. Vì vậy, việc nói rằng mọi người đọc nhiều hơn là chưa đúng. Điều chúng ta đang làm thật sự chỉ là cuộn lên cuộn xuống nhiều hơn và ít đọc hơn. Đồng thời, chúng ta cũng đọc ít sách hơn; một nghiên cứu gần đây cho thấy 25% người Mỹ không đọc một quyển sách nào trong năm vừa qua. Đây thật sự là điều đáng xấu hổ. Tuy dài không hẳn đồng nghĩa với chất lượng cao hơn, nhưng có những ý tưởng phức tạp nhất định không thể nào được gói gọn trong một bài viết ngắn mà phải được viết thành một quyển sách hoặc vài quyển để làm rõ. Bỏ qua một nội dung nào đó chỉ vì nó dài là bỏ lỡ cả một kho kiến thức mà chỉ những người sẵn lòng tìm hiểu sâu hơn mới tiếp cận được. Nhất định có một nơi dành cho việc đọc lướt và học một phần nhỏ kiến thức, nhưng bạn cũng nên dành thời gian đọc thấu đáo một vài chủ đề nào đó. Nếu lâu rồi bạn không đọc sách, tôi thách thức bạn đọc một quyển tối nay. Hãy thật sự tập trung đọc quyển sách đó. Hãy học cách đọc sách sao cho hợp lý, và thói quen đó sẽ thay đổi cuộc đời bạn. Bên cạnh những quyển sách, hãy cố gắng đọc một hoặc hai bài viết dài mỗi tuần. Hãy cố gắng đọc sách hoặc những nội dung dài một cách chậm rãi. 9. HÃY HIẾU KỲ Càng hiếu kỳ, sức mạnh tập trung của bạn càng cao. William James gợi ý một thí nghiệm đơn giản để xem việc hiếu kỳ về một chủ đề bạn quan tâm có thể giúp bạn tập trung vào chủ đề đó lâu hơn đến mức nào “Hãy cố gắng nhìn chằm chằm vào một cái chấm trên tờ giấy hoặc trên tường. Bây giờ bạn sẽ phát hiện một trong hai chuyện sau xảy ra hoặc tầm nhìn của bạn mờ đi nên giờ bạn không thấy rõ gì cả, hoặc bạn vô tình không còn nhìn chằm chằm vào cái chấm đó nữa mà đang nhìn thứ khác. Nhưng nếu bạn liên tục hỏi bản thân về cái chấm đó, như nó to cỡ nào, cách bạn bao xa, có hình dạng và màu sắc ra sao, nói cách khác, nếu bạn xem xét nó, nghĩ đến nó theo nhiều cách khác nhau, cùng với những kiểu liên hệ khác nhau – bạn có thể tập trung vào nó trong một thời gian tương đối dài. Đây là điều mà các thiên tài vốn làm, họ tìm hiểu một đề tài đến nơi đến chốn và phát triển nó.” Charles Darwin là bậc thầy về khái niệm này. Những người cùng thời trầm trồ trước khả năng dành cả ngày quan sát động vật và thực vật của ông. Bí quyết của Darwin là không bao giờ thôi hiếu kỳ – ông có thể khám phá ngày càng nhiều hơn về một vật thể đơn lẻ bằng cách tập trung vào các chi tiết khác nhau, xem xét theo nhiều cách và đặt những câu hỏi mới. Ông khám phá nó từng chút một. 10. THỰC HÀNH LẮNG NGHE CHỦ ĐỘNG Tập trung không chỉ hữu ích cho những công việc trí óc, nó cũng là kỹ năng thiết yếu để giao tiếp. Khả năng hiện diện trọn vẹn bên một người thân yêu hay bạn bè giúp bạn xây dựng mối quan hệ, sự thân thiết và tin tưởng giữa bạn và họ. Đồng thời, việc cố gắng tập trung hết sức để lắng nghe người khác giúp toàn bộ cơ bắp tập trung của bạn mạnh lên. Đây là một việc có lợi cho cả hai bên. Vì vậy lần sau khi nói chuyện với người bạn yêu thương nhất, hãy đặt điện thoại sang một bên và chú ý lắng nghe hết sức có thể. Bài viết gốc được đăng tải tại Có thể bạn quan tâm 7 cách giúp nhân viên làm việc năng suất trong mùa lễ 13 mẹo có thể giúp bạn rút ngắn thời gian phát triển kỹ năng lập trình Từ lập trình viên Junior, cùng mình trở thành 1 lập trình viên mid-level nhé Xem thêm Việc làm Developer hấp dẫn trên TopDev Mất tập trung được xem là bệnh lý khá phổ biến ở trẻ nhỏ. Căn bệnh này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình học tập và phát triển não bộ. Do đó, các bậc phụ huynh cần nắm rõ những bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ vô cùng hiệu quả dưới đây để có biện pháp can thiệp kịp thời và chính xác nhất. Trò chơi đất nặn Đất nặn là món đồ chơi phổ biến của hầu hết các bạn nhỏ. Trò chơi này khá nổi tiếng với công dụng rèn luyện sự khéo léo của đôi bàn tay và kích thích trí sáng tạo của trẻ. Đặc biệt, sử dụng đất nặn còn hỗ trợ cải thiện sự tập trung cho trẻ. Cha mẹ cần làm gì để rèn luyện sự tập trung cho trẻ Chia sẻ cách dạy trẻ kỹ năng quản lý thời gian Vì thế, nặn đất sét là trò chơi phù hợp với mọi lứa tuổi và đặc biệt với những trẻ trong độ tuổi từ 4 – 6 tuổi. Ban đầu, bố mẹ có thể gợi ý cho trẻ nặn hình các con vật, hoa lá hay các thành viên trong gia đình. Chính điều này sẽ giúp cho trẻ suy nghĩ, hồi tưởng lại đặc điểm và phát huy tối đa sự sáng tạo cũng như cải thiện sự tập trung cao độ. Trò chơi ghép hình Khi nhắc đến những bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ, chúng ta không thể bỏ qua trò chơi ghép hình. Bởi trò chơi này không chỉ giúp bé phát triển tư duy, cải thiện khả năng ngôn ngữ mà còn nâng cao kỹ năng tập trung tốt nhất. Để tạo sự yêu thích cho trẻ, bố mẹ có thể đưa ra những hình khối bất kỳ để trẻ tự sắp xếp. Với những trẻ lớn hơn, bố mẹ có thể cho trẻ chơi ghép những hình có chi tiết phức tạp như đồ chơi lego hoặc ghép tranh. Có một vấn đề mà bố mẹ phải lưu ý đó là lựa chọn địa chỉ bán trò chơi ghép hình uy tín. Đồng thời, nên tìm hiểu kỹ về sản phẩm để có sự lựa chọn đúng đắn nhất. Nếu chưa tìm được địa chỉ cung cấp sản phẩm có chất liệu an toàn, hãy liên hệ đến VNKid Việt Nam. Ngoài việc mang lại mẫu mã đa dạng, màu sắc – hình ảnh bắt mắt thì chúng tôi còn đưa ra mức giá ưu đãi nhất. Trò chơi ghép hình giúp rèn luyện sự tập trung cho trẻ Trò chơi đóng vai Nếu bé đang có dấu hiệu mất tập trung, hãy thử cho bé tham gia trò chơi đóng vai. Có lẽ, trò chơi này đã quá quen thuộc với các bậc phụ huynh khi còn nhỏ. Vậy nên, bố mẹ có thể cho trẻ sắm vai các nhân vật mà trẻ yêu thích, hâm mộ như siêu anh hùng, cảnh sát,… đối với bé trai. Còn với các bé gái, có thể là các nhân vật công chúa trong phim hoạt hình, truyện cổ tích, bé tập nấu ăn,… Thông qua các trò chơi đóng vai, diễn kịch có thể giúp trẻ phát huy tối đa khả năng giao tiếp và trí tưởng tượng. Đồng thời, hình thành cả kỹ năng phản xạ khi được đặt vào các tình huống khác nhau. Trò chơi tạo hình đồ vật Trò chơi tạo hình đồ vật cũng được xem là bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ mà bố mẹ không nên bỏ qua. Hơn nữa, trò chơi này còn giúp phát huy trí tưởng tượng, sự sáng tạo và rèn luyện sự khéo léo cho đôi tay của trẻ. Để thực hiện trò chơi này, bố mẹ có thể đưa ra bất kỳ đồ vật nào mà trẻ có thể tái chế và thỏa sức sáng tạo. Đối với những trẻ lần đầu tiếp xúc với trò chơi này, bố mẹ cần làm mẫu hoặc hướng dẫn cụ thể về cách chơi. Lưu ý, hãy sử dụng vật liệu có hình dáng đa dạng, màu sắc bắt mắt hoặc có thể là giấy báo cũ, chai nhựa,… Rèn luyện sự tập trung bằng trò chơi tạo hình đồ vật Quan sát thiên nhiên Thực tế cho thấy, bố mẹ có thể rèn luyện sự tập trung cho trẻ bằng cách quan sát các hiện tượng thiên nhiên. Nghĩa là, khi trẻ không còn cảm thấy vui vẻ với các trò chơi trong nhà, bố mẹ hãy cho bé tham gia hoạt động ngoài trời đơn giản như đi dạo, ngắm hoa, picnic, trắm trại. Thông qua các buổi vui chơi ngoài trời, bố mẹ có thể dạy cho bé nhận biết các loài cây, loài hoa, con vật,… Sau đó hỏi lại xem bé có nói đúng tên các loại cây, hoa lá hay con vật đó không. Lợi ích của hoạt động này là giúp trẻ tăng khả năng tiếp thu, học hỏi và rèn luyện sự tập trung khi yêu cầu trẻ làm một điều gì đó. Cho con tham gia việc nhà Bố mẹ cần làm gì để rèn luyện tính tập trung cho trẻ? Đây có lẽ là câu hỏi đang được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Theo các chuyên gia, bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ được nhắc đến đó là cách cho con tham gia việc nhà. Đối với các bé từ 4 tuổi trở lên, bố mẹ có thể hướng dẫn con làm những việc nhỏ và đơn giản như Thu dọn đồ chơi, gấp quần áo, tưới cây,… Khi thực hiện các công việc này thường xuyên, trẻ sẽ hình thành thói quen tập trung và chịu lắng nghe sự chỉ bảo từ người lớn. Cho con tham gia việc nhà cũng là cách cải thiện sự tập trung Cho bé tập “thiền” Kỹ năng tập trung thường là yếu tố quan trọng quyết định đến sự thành bại trong học tập và công việc sau này của trẻ. Do đó, khi trẻ xuất hiện dấu hiệu thiếu tập trung trong quá trình học tập hay khi làm một công việc nào đó, bố mẹ nên cho bé tập “ngồi thiền”. Đây là cách giúp trẻ tập trung theo phương pháp của một tiến sĩ y khoa người Ý. Để thực hiện phương pháp này, bố mẹ có thể tổ chức một buổi “ngồi thiền” cho gia đình, và cho bé cùng tham gia. Mọi người ngồi thành một vòng tròn, xếp bằng, nhắm mắt và thở đều khoảng 10 lần. Song song với đó là việc tập trung lắng nghe âm thanh xung quanh không được nói. Sau khoảng một vài phút, mọi người mở mắt ra và kể xem đã nghe được những gì. Trò chơi “vẽ hình – đoán chữ” Nếu các bậc phụ huynh đang muốn tìm kiếm bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ, hãy nghĩ ngay đến trò chơi “vẽ hình – đoán chữ”. Để thực hiện trò chơi này, bố mẹ cần chuẩn bị giấy trắng hoặc bảng vẽ, bút màu và lần lượt thực hiện theo các bước như sau Đầu tiên, bố mẹ nên nghĩ ra chủ đề và sắp xếp lại các ý tưởng. Ví dụ, bạn muốn vẽ một con vật, hãy chia con vật này thành nhiều bộ phận và vẽ dần dần. Tiếp theo, bạn lần lượt vẽ từng chi tiết nhỏ. Sau đó đố bé đây là hình gì và để bé đoán. Nếu đoán chưa đúng, bạn sẽ vẽ thêm các chi tiết khác và lặp lại câu hỏi. Trẻ thường có trí tưởng tượng phong phú nên có thể đoán được hình ảnh mà bạn muốn vẽ. Bố mẹ nên nhớ rằng, sau khi vẽ xong một chi tiết nào đó hãy hỏi trẻ “bố mẹ đang vẽ hình gì nhỉ”. Việc đặt câu hỏi sẽ giúp trẻ chú ý vào nét vẽ, nhớ vẽ thật chậm và thay đổi màu sắc để trẻ có thể tưởng tượng một cách phong phú. >>> Lợi ích của trò chơi “vẽ hình – đoán chữ” đó là tăng khả năng tập trung, tạo sự chú ý cho trẻ. Bên cạnh đó, trò chơi này còn giúp rèn luyện sự nhanh nhẹn ở trẻ, trẻ có thể suy luận nhanh và nhạy bén hơn trong các tình huống khác. Vẽ hình đoán chữ giúp nâng cao sự tập trung cho con trẻ Trò chơi “thỏ con tìm đường về” Trẻ thường lơ là, thiếu tập trung khi học tập hoặc khi tham gia một hoạt động nào đó. Vậy nên, để nâng cao sự tập trung cho trẻ, bố mẹ có thể cùng trẻ chơi trò “thỏ con tìm đường về”. Để chơi trò này, bố mẹ cần chuẩn bị sơ đồ đường đi và 1 cây bút bi nhiều màu sắc. Cách chơi trò này được thực hiện như sau Đầu tiên, bố mẹ hãy lấy đồ chơi xếp thành hình ngôi nhà, lấy 1 chú thỏ bông để phía đầu đoạn đường. Tiếp theo, bố mẹ hướng dẫn con tìm đường cho chú thỏ này về nhà bằng cách lấy bút để chỉ đường cho thỏ qua cách vẽ đường lên trên sơ đồ đã chuẩn bị. Những con đường này có thể về tới nhà hoặc dẫn tới ngõ cụt. Đối với trẻ đang học mẫu giáo, ban đầu bạn chỉ cho 2 đường ngắn. Sau đó có thể tăng lên 3 đường, 5 đường dài để bé lựa chọn. Trò chơi “truy tìm đồ vật” Nằm trong top những bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ, chúng ta không thể bỏ qua trò chơi “truy tìm đồ vật”. Trò chơi này sẽ giúp trẻ tăng khả năng quan sát và hỗ trợ tăng cường sự tập trung hơn. Khi chơi trò này, bố mẹ cần chuẩn bị một số hình ảnh quen thuộc và yêu thích với trẻ. Cách chơi 1 Bố mẹ hãy giới thiệu cho trẻ về các vòng thi đấu. Vòng đầu tiên, bố mẹ có thể sử dụng 2 -3 hình và yêu cầu trẻ quan sát thật kỹ trong khoảng 15 giây. Sau đó cho trẻ nhắm mắt lại, bố mẹ giấu đi 1 đồ vật và hỏi trẻ “con xem mất đồ vật nào?”. Nếu đoán đúng hãy thưởng cho trẻ 1 đồng xu vàng hoặc 1 món quà nhỏ để khích lệ trẻ. Các vòng sau, bố mẹ sẽ tăng lên lần lượt 4, 5, 6,… hình khi trẻ đã làm tốt. Cách chơi 2 Bố mẹ có thể xếp 2 -3 hình theo thứ tự đã đánh số. Sau đó cho trẻ quan sát khoảng 15 giây và yêu cầu trẻ nhắm mặt lại. Tiếp theo đó, bố mẹ có thể xáo trộn 2 -3 hình đó với nhau và yêu cầu trẻ sắp xếp lại. Nếu trẻ sắp xếp đúng hãy thưởng trẻ một món quà nhỏ để khích lệ tinh thần. Ngoài ra, để tăng độ khó bạn có thể sử dụng cùng lúc 5, 6 hoặc 7 hình. Trò chơi truy tìm đồ vật giúp cải thiện sự tập trung ở trẻ Bài tập quân đội “Canh giữ biên cương” Để tăng khả năng tập trung cho trẻ, bố mẹ cũng có thể áp dụng bài tập quân đội “Canh giữ biên cương”. Khi chơi trò chơi này, bố mẹ cần chuẩn bị giấy trắng và hộp bút màu. Cách chơi như sau Bố mẹ hãy giới thiệu trẻ chính là một chiến sĩ biên phòng và đang giữ trọng trách lớn lao là không cho kẻ thù lấn sang biên giới. Tương ứng với việc đó, bố mẹ hãy mô tả cho trẻ cách chơi nếu trẻ tô màu ra ngoài bức tranh thì tức là kẻ thù đang qua được biên giới Lưu ý, biên giới chính là giới hạn của bức vẽ. Bố mẹ cũng có thể lấy một số hình cho trẻ chọn để tô dễ dàng như Hình tròn, hình tròn,mặt trời,… Sau đó tăng dần thành các hình phức tạp hơn như con gà, con cá, con công, bông hoa,… Lưu ý, khi chơi trò chơi tăng khả năng tập trung này, bố mẹ nên lựa chọn hình mà bé thích và có nhiều màu sắc để tự do sáng tạo. Trò chơi “Xâu hạt” Cuối cùng, bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ đó là trò chơi “xâu hạt”. Việc áp dụng trò chơi này sẽ là cách giúp trẻ phát triển khả năng vận động các ngón tay một cách linh hoạt. Ngoài ra, trò chơi này còn hỗ trợ rèn luyện sự tập trung cho trẻ rất tốt. Cách chơi trò chơi “xâu hạt” Bố mẹ cần tìm mua 1 bộ xâu hạt. Sản phẩm này được bán nhiều ngoài các nhà sách, thiết bị trường học, cửa hàng đồ chơi trẻ em,… Sau đó, bố mẹ đưa ra số hạt hạt tròn, vuông,.. và yêu cầu trẻ xâu hạt vào một sợi dây đi kèm. Bố mẹ cũng có thể tăng dần độ khó bằng cách tăng số hạt càng nhiều càng tốt. Bên cạnh đó, để khả năng sáng tạo của trẻ, bố mẹ cũng có thể hướng dẫn trẻ xâu hạt xen kẽ. Ví dụ như 1 hạt màu xanh, 1 hạt màu đỏ,… Trò chơi xâu hạt cũng là bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ Qua những bài tập rèn luyện sự tập trung cho trẻ kể trên, chúng tôi hy vọng rằng bố mẹ đã có thêm những giải pháp để phát triển khả năng tập trung của con em mình. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng và lâu dài. Bố mẹ nên hình thành thói quen rèn luyện khả năng tập trung hàng ngày cho đến khi trẻ đang làm việc gì đó mà vẫn tập trung tốt vào công việc của mình dù bị một số yếu tố xung quanh tác động. Chúc bố mẹ thành công! Rèn luyện sự tập trung là một việc khó khăn. Chắc chắn hầu hết mọi người đều muốn học cách cải thiện và tăng cường sự tập trung của mình. Nhưng chúng ta thực sự làm được điều đó? Chúng ta đang sống trong một thế giới quá ồn ào và những phiền nhiễu liên tục có thể khiến việc tập trung trở nên ngày một khó khăn hơn. Và bài viết này chứa những ý tưởng hay nhất mà ATZ Organic đã tổng hợp về cách giúp bạn rèn luyện sự tập trung tốt hơn. Chúng ta sẽ phân tích khoa học đằng sau việc rèn giũa trí óc và chú ý đến những gì quan trọng. Cho dù bạn đang muốn tập trung vào mục tiêu của mình trong cuộc sống hay công việc kinh doanh, học tập bài viết này sẽ bao gồm mọi thứ bạn cần biết. Bắt đầu nào! Tập trung là gì và cách bộ não hoạt độngTại sao bạn không thể tập trungSai lầm khi làm việc đa nhiệm multitasking13 cách rèn luyện và cải thiện sự tập trung theo khoa họcTổng kết Tập trung là gì và cách mà bộ não hoạt động như thế nào? Trước hết, tập trung là gì? Các chuyên gia định nghĩa tập trung là hành động dành mọi sự quan tâm hoặc chú ý của bạn vào một điều gì đó. Để tập trung vào một việc, mặc định là bạn phải bỏ qua rất nhiều thứ khác. Tập trung chỉ có thể xảy ra khi chúng ta đã nói YES với một lựa chọn và NO với tất cả các lựa chọn khác. Nói cách khác, loại bỏ những thứ không quan trọng là điều kiện tiên quyết để tập trung. Dĩ nhiên, không phải bạn sẽ nói không với một điều gì đó suốt cả đời, nhưng trong một khoảnh khắc nhất định, bạn buộc phải nói không. Bạn luôn có thể làm việc khác sau đó, nhưng trong thời điểm hiện tại, sự tập trung đòi hỏi bạn chỉ làm một việc. Tập trung là chìa khóa cho năng suất bởi vì việc nói không với mọi lựa chọn khác sẽ mở ra khả năng của bạn để hoàn thành một việc còn lại một cách tốt nhất. Tại sao bạn không thể tập trung? Sự ra đời của các mạng xã hội Youtube, Facebook, Tiktok… và sự phát triển của những ngành quảng cáo đã kéo theo hệ lụy của cả một thế hệ trẻ em. Ngay từ nhỏ, trẻ em đặc biệt là những bé dưới 4 tuổi khi mà chúng chưa có sự nhận thức đầy đủ về thế giới bên ngoài thì bây giờ phải xem quá nhiều quảng cáo đến từ các thiết bị điện tử. Điều này khiến cho não bộ của chúng lúc nào cũng trong tình trạng căng thẳng. Khi đó các neuron thần kinh sẽ không thể dễ dàng tạo ra sự kết nối mới, con trẻ của chúng ta không thể học hỏi thêm những cái mới nhanh như vốn có được. Chưa hết, khi những lựa chọn trên internet quá nhiều quá nhiều video để xem, quá nhiều đề xuất để lựa chọn, quá nhiều chương trình giải trí… và con của bạn đã quen với việc đó thì khi không còn ở trên môi trường đó nữa, chúng sẽ cảm thấy rất hụt hẫng! Cuộc sống bên ngoài thực tế quá tẻ nhạt so với môi trường trực tuyến, rất chậm rãi. Điều này là mầm mống gây ra tính “cả thèm chóng chán” của giới trẻ ngày nay và nặng nề hơn là bệnh TRẦM CẢM ở trẻ em. Không thể phủ nhận sự ảnh hưởng tích cực từ những nền tảng mới với cuộc cách mạng thông tin đã thay đổi cuộc sống của chúng ta ra sao, nhưng cái giá mà con em ta phải trả cũng không hề nhỏ! Còn đối với người đã trưởng thành thì sao? Có một sự thật hầu hết mọi người không gặp khó khăn với việc tập trung mà chúng ta gặp khó khăn trong việc quyết định. Vì sao? Bởi hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh đều có một bộ não có khả năng tập trung nếu chúng ta loại bỏ được những thứ gây phiền nhiễu. Để hiểu rõ hơn điều này, mình lấy một ví dụ Bạn đã bao giờ có một nhiệm vụ mà bạn bắt buộc phải hoàn thành chưa? Chuyện gì đã xảy ra? Có thể trước đó bạn đã trì hoãn, nhưng một khi mọi việc trở nên khẩn cấp và bạn buộc phải đưa ra quyết định thì bạn lại hành động. Bạn đã hoàn thành nó vì DEADLINE. Học hoặc làm bài tập sát giờ trước ngày thi, nộp đồ án hoặc một dự án quan trọng nào đó khi bạn đi làm… Thay vì làm công việc khó khăn là chọn một thứ để tập trung vào từ đầu, chúng ta thường thuyết phục bản thân rằng đa nhiệm là một lựa chọn tốt hơn, chúng ta có thể vừa làm cái này vừa làm thêm cái khác. Sự thật là đa nhiệm multitasking chưa bao giờ hiệu quả. Đây là lý do tại sao… Vấn đề trong cách xử lý công việc đa nhiệm multitasking Về mặt chuyên môn kỹ thuật, chúng ta có khả năng làm hai việc cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể vừa xem TV trong khi nấu bữa tối hoặc trả lời email trong khi nói chuyện điện thoại. Tuy nhiên, điều mà bạn không thể chính là tập trung vào hai nhiệm vụ cùng một lúc. Bạn đang tập trung nghe từ TV thì tiếng nước sôi từ nồi canh đang nấu là thứ tiếng ồn phiền nhiễu noise hoặc bạn đang nấu nồi canh thì tiếng từ TV là thứ gây phiền nhiễu. Trong bất kỳ khoảnh khắc nào, bạn cũng chỉ đang tập trung vào một thứ. Đa nhiệm buộc bộ não của bạn phải chuyển sự tập trung qua lại rất nhanh từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Đây sẽ không phải là vấn đề lớn nếu bộ não chúng ta có thể chuyển đổi liền mạch từ công việc này sang công việc khác, nhưng sự thật là chúng ta không thể. Bạn đã bao giờ đang viết email khi bị ai đó ngắt lời chưa? Khi cuộc trò chuyện kết thúc và bạn quay lại email đang viết dở, bạn sẽ mất vài phút để lấy lại tinh thần, ghi nhớ những gì bạn đã viết và trở lại đúng hướng. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn đa nhiệm. Đa nhiệm buộc bạn phải trả giá đắt mỗi khi bạn làm gián đoạn một nhiệm vụ và chuyển sang một nhiệm vụ khác. Theo thuật ngữ tâm lý học, cái giá này được gọi là chi phí chuyển đổi switching cost. Chi phí chuyển đổi là sự gián đoạn về hiệu suất mà chúng ta gặp phải khi chuyển trọng tâm từ lĩnh vực này sang lĩnh vực khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quản lý Thông tin Quốc tế năm 2003 cho thấy một người thông thường kiểm tra email 5 phút một lần và trung bình mất 64 giây để tiếp tục công việc trước đó sau khi kiểm tra email. Nói cách khác, cứ mỗi cái email đến giữa chừng mà bạn bỏ việc để xem, bạn có thể đã lãng phí sáu phút cuộc đời! Trên thực tế, Hiệp hội Tâm lý Mỹ báo cáo rằng làm việc đa nhiệm có thể làm giảm năng suất tới 40%. Sự phát triển của công nghệ khiến cho chúng ta đang nắm trong tay những cỗ máy cực kỳ mạnh mẽ máy tính, điện thoại, chúng có một khả năng tuyệt vời là làm một lúc được nhiều việc multitasking. Và khi chúng ta làm việc với những công cụ này quá lâu, vô hình chung chúng ta cũng bị ảnh hưởng bởi chúng. Diễn tả dễ hiểu nhất về điều này đó là thử trả lời câu hỏi của mình ngay bây giờ Khi bạn đang đọc bài viết này, bạn đang mở bao nhiêu tab trên trình duyệt? 13 cách giúp bạn xây dựng sự tập trung và tăng khả năng chú ý của bạn Bây giờ bạn đã hiểu những thứ mà chúng ta đang đối mặt hàng ngày ảnh hưởng ra sao đến sự tập trung của chúng ta. Vậy chúng ta phải làm thế nào? Bên dưới là những cách tốt nhất để chúng ta nâng cao sự tập trung của mình mà ATZ đã tổng hợp cho bạn. Lên một danh sách công việc ưu tiên mỗi ngày Đây là việc đầu tiên quan trọng mà bạn phải làm khi bắt đầu một ngày mới. Warren Buffett – nhà đầu tư tài chính huyền thoại có một phương pháp 3 bước đơn giản rất hay để ưu tiên công việc và ông đã dạy cho nhân viên của mình giúp họ xác định các ưu tiên và hành động của họ. Đây là câu chuyện về phương pháp đó… Một ngày nọ, Buffett yêu cầu phi công riêng của mình anh chàng này tên là Mike Flint thực hiện bài tập 3 bước. BƯỚC 1 Buffett bắt đầu bằng cách yêu cầu anh phi công viết ra 25 mục tiêu nghề nghiệp hàng đầu của mình. Flint đã dành một chút thời gian và viết chúng ra. Lưu ý Bạn cũng có thể hoàn thành bài tập này với các mục tiêu trong thời gian ngắn hơn. Ví dụ viết ra 25 điều hàng đầu bạn muốn hoàn thành trong tuần này.BƯỚC 2 Sau đó, Buffett yêu cầu Flint xem lại danh sách của mình và khoanh tròn 5 mục tiêu hàng đầu của mình. Một lần nữa, Flint đã mất một thời gian, tìm hiểu danh sách và cuối cùng quyết định 5 mục tiêu quan trọng nhất của 3 Tại thời điểm này, Flint đã có hai danh sách. 5 mục anh ấy đã khoanh tròn là Danh sách A và 20 mục anh ấy không khoanh tròn là Danh sách B. Flint xác nhận rằng anh ấy sẽ bắt tay vào thực hiện 5 mục tiêu hàng đầu của mình ngay lập tức. Và đó là khi Buffett hỏi anh ấy về danh sách thứ hai “Còn những lựa chọn trong danh sách mà anh không khoanh tròn thì sao?” Flint trả lời “À, 5 ưu tiên đứng đầu là trọng tâm chính của tôi, nhưng 20 lựa chọn còn lại tôi cũng sẽ cố gắng dành thời gian sau đó. Chúng vẫn quan trọng nên tôi sẽ làm chúng khi tôi thấy phù hợp. Chúng không gấp gáp ngay bây giờ, nhưng tôi vẫn dự định sẽ tận tâm tận lực làm hết”. Buffett trả lời “Không. Anh đã nhầm, Mike! Mọi thứ mà anh không khoanh tròn sẽ trở thành danh sách mà anh PHẢI TRÁNH BẰNG MỌI GIÁ. Cho dù thế nào đi nữa, anh không được dành bất kỳ sự chú ý nào cho chúng đến khi anh thành công với top 5 mà anh đã chọn” Vậy thì bây giờ, top 5 hoặc top 3 công việc ưu tiên hàng đầu của bạn hôm nay, tuần này, tháng này, năm này là gì? Hãy suy nghĩ thật kỹ và loại bỏ những thứ còn lại nhé 🙂 Chấm dứt làm việc đa nhiệm Đừng vừa lướt web vừa làm việc, vừa ăn vừa lướt điện thoại hay xem Youtube… Tất cả những chuyện này đều sẽ dần dần huấn luyện bộ não của bạn ngày càng kém hiệu quả đi. Nếu bạn phải làm việc với máy tính hoặc các thiết bị điện tử nhiều thì ATZ có 2 đề xuất cho bạn Hãy làm đúng một việc duy nhất trên máy tính trong một thời điểm mỗi khi bạn mở nó lên. Ví dụ nếu bạn viết bài thì hãy chỉ mở một phần mềm duy nhất lúc đó là Word, Google Docs hoặc Evernote…, nếu bạn đọc tin tức hãy chỉ đọc đúng trang web mà bạn muốn nhóm các công việc tương tự nhau lại thành một nhóm sau đó giải quyết chúng cùng một lượt, điều này sẽ giúp cho việc chuyển đổi giữa các nhóm công việc mượt mà hơn. Ví dụ một khung giờ cho việc cá nhân không liên quan đến thiết bị điện tử, một khung giờ cho việc công ty, một khung giờ dành cho bạn bè… Loại bỏ những suy nghĩ trong đầu không liên quan Nếu bất chợt có một suy nghĩ hay ý tưởng nào đó bật lên trong đầu bạn thì phải xử lý như thế nào? Năm 2005, Quỹ Khoa học Quốc gia Mỹ đã xuất bản một bài báo tóm tắt nghiên cứu về suy nghĩ của con người mỗi ngày. Người ta thấy rằng một người bình thường có khoảng đến suy nghĩ mỗi ngày. Trong hàng nghìn suy nghĩ đó, 80% là tiêu cực và 95% là những suy nghĩ lặp đi lặp lại giống hệt như ngày trước. Vậy cách giải quyết chúng là gì? Có 2 câu hỏi mà bạn cần đặt ra cho mình trước mỗi suy nghĩ như thế ùa đến Việc này có LIÊN QUAN TRỰC TIẾP đến mình hay không? Nếu câu trả lời là không, bỏ qua nó. Nếu câu trả lời là có thì đến tiếp câu số có thể ẢNH HƯỞNG TRỰC TIẾP để thay đổi kết quả của việc này không? Nếu câu trả lời là không, hãy bỏ qua. Nếu có thì hãy làm nó ngay lập tức đừng trì hoãn! Tin mình đi, thông thường 98% câu trả lời các suy nghĩ bật ra vô thức trong đầu bạn sẽ là không cho cả hai câu hỏi trên. Phương pháp này có thể giúp bạn loại bỏ được rất nhiều thứ phiền toái đến với mình mỗi ngày đấy. Dành thời gian cho những công việc đơn nhiệm Bạn có những thói quen hay sở thích cá nhân nào đó không? Đọc sách, chụp hình, nấu ăn… chẳng hạn. Khi bạn làm những việc này sẽ có hai lợi ích Bộ não chúng ta học được cách cảm nhận sự việc ở hiện tại, nuôi dưỡng lại cảm xúc của bạn về những thứ bạn đang luyện sự tập trung, toàn tâm toàn ý vào việc mà bạn yêu thích hoặc theo đuổi. Bởi vậy mỗi tuần hãy lên kế hoạch dành thời gian cho những hoạt động này nhé. Liệu pháp mùi hương, sử dụng tinh dầu hỗ trợ Sự tập trung liên quan rất nhiều đến nguồn năng lượng trong cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn đang rệu rã, khó có thể nào bạn tập trung được. Một số loại tinh dầu đã có nghiên cứu lâm sàng khẳng định chúng có thể tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, qua đó giúp bạn tăng sự tập trung. Tinh dầu bạc hà Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 kết luận rằng tinh dầu bạc hà có tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi và cải thiện hiệu suất bài dầu hương thảo Một nghiên cứu năm 2012 lần đầu tiên cho thấy tác dụng kích thích của tinh dầu hương thảo và cách nó tác động tích cực đến tâm trạng cũng như những hoạt động của sóng não và hệ thần kinh tự dầu chanh Một nghiên cứu vào năm 2008 kết luận rằng tinh dầu chanh giúp cải thiện tâm trạng tích cực của bạn rất nhiều. Cách sử dụng các loại tinh dầu này như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất??? Thông thường có 3 cách để bạn sử dụng tinh dầu hiệu quả nhất Hít trực tiếp Bạn có thể hít thở hương thơm của tinh dầu bằng cách sử dụng ống hít cá nhân, thường bao gồm các giọt tinh dầu trôi trên nước gián tiếp Bạn cũng có thể hít thở mùi hương bằng cách sử dụng máy khuếch tán trong phòng để lan tỏa mùi hương trong không khí. Nhỏ thuốc vào khăn giấy hoặc bông gòn là một cách khác để hít phải gián Bạn có thể massage cho tinh dầu đã pha loãng thẩm thấu vào da. Bạn nhớ pha loãng tinh dầu trong dầu dừa nguyên chất 6 giọt tinh dầu với 6 thìa cà phê dầu dừa trước khi thoa lên da để đạt tối đa hiệu quả thẩm thấu. Giải pháp thay thế tốt nhất Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể sử dụng một giải pháp kết hợp sẵn đó là tinh dầu lăn Focus 14s của ATZ Organic. Sản phẩm được chiết suất từ 6 loại tinh dầu tinh chất sả chanh, quế, bạc hà, đinh hương, khuynh diệp, long não hòa với dầu dừa nguyên chất được lọc theo công nghệ Canada với một tỉ lệ được nghiên cứu cẩn thận, hài hòa. Bạn chỉ cần dùng lăn và day ở vùng thái dương, các huyệt sau tai, gáy, đỉnh đầu huyệt Bách Hội, day vào vùng đau nhức và hít thở sâu sau khi thoa, có thể sử dụng suốt ngày để tạo sự sảng khoái, phấn chấn. Đối với những trường hợp nhức đầu, căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể lăn trực tiếp lên vùng bị đau, khó chịu. Đây là một trong những sản phẩm được đầu tư rất nhiều tâm huyết của ATZ Organic dành riêng cho những ai đang tìm kiếm giải pháp cải thiện sự tập trung của mình. ATZ tin rằng bạn sẽ ngay lập tức có được sự tỉnh táo, năng lượng và tâm trạng phấn chấn cần thiết ngay sau khi sử dụng sản phẩm đấy. Dọn dẹp môi trường sống và làm việc của bạn Khi môi trường làm việc gọn gàng hơn, những thứ như điện thoại, laptop, hay những tab trình duyệt gây nhiều phiền toái đến bạn bị loại bỏ thì việc bạn có thể tập trung được vào việc chính của mình là rất cao. Một số việc bạn nên làm Trước khi làm việc quan trọng của mình, để điện thoại sang chế độ máy bay hoặc đem nó sang phòng khác càng tốt, tránh xa tầm nhìn của bạn thứ giấy tờ linh tinh dang dở trên bàn làm việc hãy dọn gọn bạn có phòng riêng hãy đóng cửa phòng để không bị làm vào mạng xã hội, tắt mọi thông báo notification trên các thiết bị điện được hãy phân vùng chức năng cho căn nhà của bạn, phòng ăn là chỉ dùng để ăn không có tivi, phòng ngủ không có tivi hay bàn làm việc trong phòng, giường là để ngủ chứ không cầm điện thoại lên giường… Những “luật không tên” này sẽ hỗ trợ tối đa giúp bạn tập trung hơn rất nhiều. Uống “một ít” cà phê, cacao hoặc trà xanh mỗi sáng Không nhất thiết phải có caffeine trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tránh nó, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể mang lại lợi ích cho sự tập trung của bạn. Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình bắt đầu giảm xuống, hãy thử một tách cà phê hoặc một ly trà xanh vào buổi sáng. Một khẩu phần socola đen với 70% cacao hoặc cao hơn – có thể có những lợi ích tương tự, nếu bạn không thích đồ uống có chứa caffeine. Một nghiên cứu năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy chất phytochemical tự nhiên được tìm thấy trong matcha một loại trà xanh không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp thúc đẩy thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu. Ăn uống đầy đủ chất Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh xa thức ăn chế biến sẵn, quá nhiều đường, và thức ăn nhiều dầu mỡ. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món sau Các loại cá béo nghĩ rằng cá hồi, cá thu, cá ngừTrứng cả lòng trắng và lòng đỏQuả việt quấtCác loại rau xanh lá đậm như cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh…Hạt bíCác loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh… cũng rất tốt cho não của bạn Uống đủ nước cũng có thể có tác động tích cực đến sự tập trung. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung, khó ghi nhớ thông tin. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng, hướng đến bữa ăn ít đường, nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây…là những sự lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu dinh dưỡng. Ngủ đủ giấc Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác như trí nhớ. Tình trạng mất ngủ nhẹ có thể không gây ra quá nhiều vấn đề cho bạn. Nhưng việc thường xuyên không có được giấc ngủ ngon chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và phản xạ chậm, ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác. Thời lượng ngủ được khuyến nghị cho người lớn từ 18 đến 60 tuổi là 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Người cao tuổi có thể cần đến 9 tiếng mỗi đêm. Có một số mẹo có thể cải thiện giấc ngủ của bạn nhanh chóng Tắt TV và không sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái, mát giãn trước khi đi ngủ bằng nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tránh tập nặng ngay trước khi đi ngủ. >> Đọc thêm Mất ngủ Nguyên nhân và 30 cách chữa mất ngủ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả theo khoa học Thực hành chú tâm qua các môn thể thao, thiền Khi bạn tập thể thao hoặc thiền, bạn đang học cách dành hết tâm trí của mình vào hoạt động đó, đây là trạng thái mà bạn duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về vị trí của bạn và những gì bạn đang làm. Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Không ai có thể phủ nhận lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao. Một nghiên cứu năm 2018 xem xét 116 học sinh lớp 5 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Bằng cách lưu tâm và nhận biết khi nào sự chú ý của bạn bắt đầu trôi đi, bạn có thể nhanh chóng đưa sự tập trung của mình trở lại vị trí cần thiết. Thêm vào đó, bạn thực sự có thể rèn luyện trí não của mình để chú tâm hơn bằng cách thực hành các kỹ thuật thở, thiền và chuyển động tâm trí, chẳng hạn như tập yoga, chạy bộ. Thực hành các bài tập / trò chơi rèn luyện sự tập trung Chơi một số loại trò chơi có thể giúp bạn tập trung tốt hơn. Hãy thử SudokuCâu đố ô chữCờ vuaCâu đố ghép hìnhTìm kiếm từ xáo trộnNhững trò chơi trí nhớ Kết quả của một nghiên cứu năm 2015 với người trưởng thành cho thấy việc dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não có thể có tác động lớn đến sự tập trung. Các trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp bạn phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề. Đo lường hiệu quả công việc mỗi ngày Sự tập trung sẽ ít dần nếu thiếu phản hồi. Bộ não của bạn có mong muốn tự nhiên để biết liệu bạn có đang tiến bộ đến mục tiêu của mình hay không và không thể biết được điều đó nếu không nhận được đánh giá chi tiết. Điều này có nghĩa là chúng ta cần đo lường kết quả của mình. Tất cả chúng ta đều có những lĩnh vực trong cuộc sống mà chúng ta cho là quan trọng đối với mình nhưng chúng ta không đo lường được. Những thứ chúng ta đo lường được là những thứ chúng ta cải thiện được, không đo lường tức là rất khó cải thiện. Thông qua những con số và theo dõi rõ ràng, chúng ta mới biết được liệu chúng ta đang trở nên tốt hơn hay xấu đi. Ví dụ đơn giản Khi bạn đo lường cân nặng của mình, bạn sẽ giảm cân tốt đo lường số lần hít đất của bạn, bạn sẽ hít được nhiều hơn mỗi tuần/ bài kiểm tra cho bạn biết học lực của bạn đang ở đâu và phải cố gắng hơn như thế nào để đạt được cái mình muốn. Tuy nhiên, có một rào cản là con người thường tránh đo lường bởi vì chúng ta sợ những con số sẽ cho chúng ta biết về bản thân. Bí quyết ở đây là bạn phải nhận ra đo lường kết quả không phải là đánh giá về con người của bạn, mà chỉ là phản hồi về vị trí hiện tại của bạn mà thôi. Đo lường để khám phá, để hiểu rõ hơn về bản thân. Hãy đo lường xem liệu bạn có thực sự dành thời gian cho những việc quan trọng đối với mình hay không. Đo lường hiệu quả sẽ giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng và bỏ qua những điều không quan trọng. Đừng bao giờ kiểm tra email trước giờ chiều Tập trung là loại bỏ những thứ gây xao nhãng và email có thể là một trong những thứ gây xao nhãng nhất. Nếu chúng ta không kiểm tra email vào đầu ngày, thì chúng ta có thể dành cả buổi sáng để làm những công việc riêng của mình thay vì phản ứng với công việc của người khác. Đây sẽ là một chiến thắng lớn vì chúng ta sẽ không lãng phí năng lượng tinh thần để suy nghĩ về tất cả những vấn đề phải giải quyết trong hộp thư đến của mình. Có thể việc chờ đợi đến buổi chiều là không khả thi đối với nhiều người, nhưng ATZ muốn đưa ra một thử thách… …Bạn có thể đợi đến 10 giờ sáng được không? Còn 9 giờ sáng thì sao? 8 GIỜ 30 PHÚT SÁNG?… Thời điểm không quá quan trọng. Vấn đề chính là bạn hãy dành thời gian trong buổi sáng vào điều quan trọng nhất đối với bản thân mà không để phần còn lại của thế giới điều khiển trạng thái tinh thần của bạn. Nghe nhạc hỗ trợ tập trung Bật nhạc khi làm việc hoặc học tập cũng có thể giúp tăng khả năng tập trung. Theo nghiên cứu, ngay cả khi bạn không thích nghe nhạc khi làm việc, sử dụng âm thanh tự nhiên để che đi âm thanh xung quanh cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và các chức năng khác của não. Loại nhạc bạn nghe có thể tạo ra sự khác biệt. Các chuyên gia cho rằng âm nhạc cổ điển, đặc biệt là nhạc cổ điển baroque hoặc âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp bạn tăng cường sự tập trung. Nếu bạn không quan tâm đến nhạc cổ điển, hãy thử nhạc yên tĩnh ambient music hoặc nhạc điện tử electronic music không lời. Lưu ý quan trọng cần tránh chọn loại nhạc bạn yêu thích hoặc ghét, vì cả hai loại này đều có thể khiến bạn mất tập trung. Hãy xem sự tập trung của bộ não của bạn như cơ bắp Sự tập trung là thứ cần phải được rèn luyện mỗi ngày, bộ não chúng ta ưu việt hơn máy tính ở chỗ tốc độ xử lý và hình thành các neuron thần kinh mới là cực kỳ nhanh. Một khi chúng ta đã dạy cho bộ não của mình cách hành động như thế nào và tạo ra thói quen, bạn sẽ không phải tốn sức nhiều cho những lần sau đó. Nếu bạn áp dụng những cách mà ATZ chia sẻ trong bài viết này, ATZ tin là sự tập trung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn có thể ghé qua bất kỳ cửa hàng nào của ATZ Organic trên toàn quốc để dùng thử sản phẩm tinh dầu lăn Focus 14s MIỄN PHÍ. Tên gọi 14s chính là hiệu quả ngay tức thì của sản phẩm chỉ sau 14 giây sử dụng mà bạn cảm nhận được. Sứ mệnh của ATZ là mang đến cho bạn những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Xin được đồng hành cùng bạn! Tải về bản PDF Tải về bản PDF Bạn muốn học, bạn muốn nghe thầy cô giảng bài, bạn muốn tiếp thu mọi kiến thức trong lớp học; nhưng sao mà… chán quá! Thật khó mà tập trung để hiểu hằng số Avogadro là gì khi đầu óc bạn chỉ muốn nghĩ đến chuyện hẹn hò anh chàng hay cô nàng cùng lớp dễ thương kia sau giờ học, nhưng bạn có thể làm được điều này với một vài mẹo về thể chất và tinh thần. Cũng như mọi thứ liên quan đến trường học, nhiệm vụ này đòi hỏi bạn phải siêng năng và quyết tâm. Tuy nhiên, một khi đã xây dựng được kỹ năng này, bạn sẽ vui vì nỗ lực mà bạn đã bỏ ra rất xứng đáng. 1 Loại bỏ những yếu tố gây xao lãng. Điều cơ bản nhất mà bạn có thể làm để giúp bản thân giữ tập trung trong lớp là thoát khỏi những thứ gây xao lãng. Rất nhiều thứ có thể chiếm mất sự tập trung mà lẽ ra phải dành cho bài học. Hãy để ý xem bạn đang làm gì khi bị mất tập trung. Khi đã xác định được điều này, bạn có thể tìm cách để loại bỏ nó. Những thứ gây xao lãng bao gồm các vật dụng như máy tính, điện thoại và các món đồ chơi nhỏ. Sự xao lãng cũng đến từ những yếu tố xung quanh bạn, chẳng hạn như một bạn cùng lớp nào đó gây phiền nhiễu, hoặc cửa sổ lớp học. Cách tốt nhất để đối phó với những yếu tố gây phân tâm là loại bỏ chúng theo nghĩa đen. Như vậy, ví dụ như khi một bạn cùng lớp nào đó khiến bạn bị xao lãng, bạn hãy chuyển sang chỗ khác ngồi. Thầy cô của bạn sẽ hiểu và có lẽ rất vui lòng giúp bạn chuyển chỗ. 2 Tập trung vào thực tại. Bạn phải cố gắng giữ cho đầu óc không đi lan man ra khỏi lớp học. Đừng mơ mộng vẩn vơ! Hãy để tâm vào khoảnh khắc hiện tại, gạt những thứ khác sang một bên để nghĩ đến sau. Tuy khó thực hiện, nhưng cách này sẽ giúp bạn rất nhiều nếu bạn thay đổi được. Bạn có thể nhận ra mình đang nghĩ đến những thứ như trò chơi game, hoạt động bạn sẽ làm sau giờ học, bạn gái hay bạn trai hoặc nghĩ về việc không có bạn gái/bạn trai, bạn bè, gia đình… thậm chí cả những điều hư ảo như cuốn sách bạn đang say mê đọc hoặc những nơi chốn mà bạn ước ao đặt chân đến. Bạn sẽ phải học cách điều khiển đầu óc tập trung trở lại. Cố gắng phát hiện những khi tâm trí bạn đi lang thang và buộc mình quay trở lại với bài học. Dần dần điều này sẽ trở thành thói quen, và bạn sẽ học được cách ít mơ mộng hơn. Cho dù đang nghĩ về một mặt khác của việc học hành như bài kiểm tra sắp tới chẳng hạn, bạn cũng cần phải ngừng lại và quay trở về với những gì đang diễn ra. Những thứ như bài kiểm tra cũng quan trọng, nhưng khi tâm trí đang “đi vắng” thì ngay lúc đó bạn sẽ không tiếp thu được các thông tin cần học. 3 Tập trung trở lại khi cần thiết. Xem xét những ý nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn. Khi phát hiện mình đang nghĩ về việc khác ngoài những gì đang diễn ra trong bài học, bạn sẽ phải điều khiển tâm trí tập trung trở lại. Bạn có thể thử lặp lại trong đầu những gì giáo viên nói và nhấn mạnh những thông tin quan trọng. Một điều mà bạn có thể muốn luyện tập là xây dựng khả năng tập trung. Bạn hãy thử kiểm tra khả năng của mình bằng cách cố gắng làm một việc khó trong khi nghe những bản nhạc mở to và gây phân tâm. Cũng như bất cứ kỹ năng nào khác, tập trung là một kỹ năng có thể luyện tập và phát triển. 4 Nói chuyện với giáo viên về các giờ học. Mỗi người có một cách học khác nhau. Có thể phương pháp mà thầy cô dạy không phải là cách tốt nhất đối với bạn, hoặc có thể còn có những cách khác giúp bạn học hiệu quả hơn. Bạn hãy dành thời gian để trao đổi với giáo viên về những cách mà thầy cô nghĩ rằng có thể giúp bạn tiếp thu bài học tốt hơn. Hỏi về các phương pháp học. Một số người học học tốt hơn khi sử dụng hình ảnh, trong khi một số người khác học hiệu quả hơn khi nghe các âm thanh. Những phương pháp này gọi là các kiểu học, và có rất nhiều kiểu học như vậy. Bạn có thể nhờ giáo viên giúp tìm ra kiểu học hiệu quả nhất với bạn, và làm thế nào để áp dụng các kiểu học đó vào giờ học. Thử tùy biến các bài học hoặc các nhiệm vụ được giao để chúng trở nên thú vị hơn đối với bạn. Bạn cũng có thể xin giáo viên làm thêm bài hoặc các dự án ngoài lề để bạn có thể học cùng những bài học đó nhưng theo cách hiệu quả hơn. Nếu bạn nghiêm túc trong việc học và luyện tập chăm chỉ, thầy cô có lẽ sẽ sẵn lòng giúp bạn nghĩ ra thứ gì đó. 5 Tạo động lực riêng cho mình. Khi có nhiều động lực thúc đẩy, bạn sẽ dễ duy trì sự tập trung hơn. Tất nhiên, nếu giáo viên và lớp học không thể hoặc không đem lại động lực cho bạn, bạn sẽ phải tự tạo động lực cho mình. Nhiệm vụ này có thể vất vả nhưng đáng giá bạn sẽ được hưởng các lợi ích của việc học tập, cho dù người khác có giúp bạn hay không. Có nhiều cách để bạn tạo động lực và sự hứng khởi trong học tập, và làm thế nào là tùy thuộc vào con người bạn. Bạn có thể tìm các khía cạnh mà bạn thấy thú vị trong môn học. Điều này có thể giúp phần còn lại của giờ học trở nên lý thú hơn, vì bạn có cảm giác như mình đang xây nền tảng cho những kiến thức mà bạn muốn học. Ví dụ, có thể bạn không thực sự thích môn lịch sử, nhưng bạn lại yêu thích các hiệp sĩ thời xưa. Bạn có thể thử tưởng tượng tất cả các dữ kiện lịch sử đang học liên hệ như thế nào đến những hiệp sĩ đó, và sự liên tưởng này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn vào những gì đang học. Quảng cáo 1 Chuẩn bị trước giờ học. Đôi khi chỉ cần có tư duy đúng là bạn có thể tập trung. Trước khi giờ học bắt đầu, bạn hãy xem lại bài tập về nhà, đọc sách giáo khoa hoặc xem lại các ghi chép của buổi học trước. Hành động này sẽ đưa não bộ vào “chế độ học”, và bạn sẽ dễ tập trung hơn. Chuẩn bị mọi thứ cần thiết và sắp xếp bàn học cũng là cách giúp bạn tập trung. Như vậy bạn sẽ giảm bớt được những yếu tố gây xao lãng, chẳng hạn như phải mượn bút chì vì bút của bạn bị cùn. 2Tìm môi trường tốt hơn. Bằng cách thay đổi môi trường hoặc những thứ xung quanh mình, bạn có thể tự giúp mình tập trung hơn. Điều này không chỉ là loại bỏ những yếu tố khiến bạn phân tâm, tuy cách này chắc chắn là hữu ích. Đơn giản như việc chuyển chỗ ngồi cũng có thể giúp bạn tập trung hơn, vì khi đó những việc bạn có thể làm sẽ thay đổi. Ví dụ, bạn sẽ tập trung hơn khi ngồi bàn đầu vì biết là giáo viên đang nhìn mình. Ngồi cách xa bạn bè cũng tốt, vì như vậy bạn sẽ không thể nói chuyện nhiều nữa. 3 Tích cực tham gia vào bài học. Việc đóng góp xây dựng bài học cũng có thể giúp bạn tập trung. Hoạt động này sẽ giúp bạn chú tâm vào bài học và duy trì sự tập trung, vì đầu óc bạn không thể “trôi giạt” đi nơi khác hoặc nghĩ về điều gì khác. Bất cứ hoạt động nào mà bạn có thể tham gia đều có ích, từ việc đặt câu hỏi đến việc tham gia nhóm làm dự án hoặc nhóm thảo luận. Đặt câu hỏi. Một phương pháp hay để tham gia vào bài học là đặt các câu hỏi. Nếu thắc mắc về điều gì đó chưa hiểu hoặc muốn tìm hiểu thêm về thông tin giáo viên vừa nói, bạn hãy giơ tay hỏi. Thậm chí chỉ cần tập trung đủ để lắng nghe những điều muốn hỏi là bạn cũng có thể tăng khả năng tập trung. 4 Ghi chép. Việc ghi chép có thể giúp bạn tập trung vào những gì thầy cô đang giảng, cho dù bạn không nghĩ rằng sau đó mình cần học từ vở ghi chép. Nếu bạn có thể sử dụng những ghi chép đó để học thì càng tốt! Khi giáo viên giảng bài, bạn hãy viết dàn ý và ghi chú bên cạnh đối với những chủ đề phức tạp. Bạn sẽ có khả năng tập trung hơn trước khi nhận ra điều đó. Nếu bạn không biết cách ghi chép thế nào, chúng tôi sẽ giúp bạn! 5 Nghiên cứu thêm. Đôi khi sự mất tập trung trong giờ học là do bạn không hiểu giáo viên đang nói gì. Điều này là bình thường và có thể hiểu được. Bạn sẽ dễ tập trung hơn nếu bạn nghiên cứu thêm để hiểu bài hơn. Ít nhất thì việc nghiên cứu ngoài giờ học cũng bù lại cho việc bạn khó tập trung trong giờ học. Bạn có thể tìm được thêm thông tin về bất cứ môn học nào tại nhiều trang khác nhau trên mạng. Thậm chí bạn có thể tìm được kiến thức của một số môn học từ wikiHow. Ví dụ, nếu bạn đang vật lộn với môn toán, hãy thử dùng ứng dụng Math is Fun hoặc Wolfram Alpha giúp học toán. 6Phát triển thói quen. Thiếu tập trung chú ý thực sự là một thói quen xấu. Cũng như bất cứ thói quen nào, bạn có thể phá vỡ thói quen này bằng cách thay thế bằng một thói quen khác. Cố gắng xây dựng một hệ thống giúp bạn tập trung trong giờ học, chỉ dành thời gian đó cho trường lớp và học hành, nhưng bạn có thể dành những thời gian khác để thư giãn với những hoạt động mà bạn yêu thích. Bằng việc dạy cho bộ não biết thời gian nào trong ngày dành cho những hoạt động nào, bạn có thể luyện cho não tập trung. Quảng cáo 1 Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự tập trung khi ở trường học. Nếu bạn thức khuya quá nhiều hoặc ngủ không đúng cách để giúp cho bộ não nghỉ ngơi hoàn toàn, về căn bản bạn không thể làm được gì để giữ tập trung vào ban ngày. Hãy theo dõi thói quen ngủ của bạn để xem bạn có thể làm gì để thay đổi. Các bác sĩ khuyến nghị trẻ em dưới 12 tuổi nên ngủ 10 tiếng mỗi ngày. Những người lớn tuổi hơn nên ngủ 8 hoặc 9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, một số người có thể cần ngủ nhiều hơn, một số người khác chỉ cần ngủ ít hơn cũng đủ. Bạn sẽ phải thử nghiệm. Nhớ rằng ngủ quá nhiều cũng dẫn đến mệt mỏi. Nếu bạn tăng thời gian ngủ mà vẫn luôn cảm thấy uể oải thì có thể là bạn đang ngủ quá nhiều. 2 Ăn uống đúng cách để nuôi dưỡng não bộ. Nếu bạn không ăn đầy đủ hoặc nếu bạn bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu trong thời gian dài, bộ não sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng. Tương tự như việc ngủ đủ giấc, nếu không ăn đủ và đúng, bạn sẽ khó có thể làm được gì để cải thiện khả năng tập trung. Hãy xem lại chế độ ăn và xác định xem bạn cần điều chỉnh những gì. Bạn cần ăn nhiều rau, một ít hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh và nhiều protein nạc. Các lựa chọn tốt bao gồm cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, táo, hoa quả họ cam quýt, chuối, gạo lứt, hạt quinoa, bột yến mạch, cá, gà bỏ da, và gà tây. Tránh các thức uống có caffeine, hoặc ít ra là cẩn thận khi sử dụng caffeine. Caffeine có thể giúp một số người tập trung, nhưng lại khiến cho một số người khác bồn chồn đến mức khó tập trung trong thời gian rất dài. Bạn cũng có nguy cơ rơi vào tình trạng mệt mỏi do “say” caffeine. 3 Uống nhiều nước. Cơ thể bạn cần nhiều nước để hoạt động trơn tru. Khi uống nước không đủ, bạn sẽ bị đau đầu và gặp vấn đề trong việc tập trung. Lượng nước uống vào bao nhiêu là đủ còn tùy thuộc vào từng cá nhân, vì mỗi người một khác. Tuy nhiên, có một cách hay để xác định lượng nước uống vào có đủ hay không là quan sát nước tiểu. Nước tiểu nhạt màu cho thấy bạn đã uống đủ nước. Nếu nước tiểu đậm màu, bạn hãy uống thêm nước. Nước ở đây phải là nước thực sự. Các thức uống như soda, các loại nước quả ép bán sẵn có thể còn làm giảm khả năng tập trung. 4 Tập thể dục để giảm căng thẳng. Một số người thiên về vận động. Cơ thể của họ đòi hỏi nhiều hoạt động hơn có được sự hứng khởi. Sự tập trung cũng tiêu tốn nhiều năng lượng và có thể làm cho cơ thể và bộ não kiệt sức. Nếu bạn có cảm giác bồn chồn khi ngồi trong lớp, hãy cố gắng làm vài động tác thể dục giữa các tiết học hoặc trong giờ nghỉ. Điều này có thể giúp xoa dịu cơ thể và bộ não, nhờ đó bạn có thể tập trung hơn. Tập thể dục còn giúp bạn tỉnh ngủ khi cảm thấy buồn ngủ. Thử nhảy lên xuống hoặc chạy tại chỗ. Bạn cũng có thể chạy vòng quanh sân trường hoặc chơi trò chơi với các bạn nếu có thời gian. 5 Rèn luyện khả năng tập trung. Khả năng tập trung đòi hỏi sự rèn luyện. Sự thật là như vậy. Tương tự như cơ bắp, bộ não cũng phải được tập luyện để tăng cường những khu vực cần hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ phải thực hành nếu muốn tăng khả năng tập trung. Một cách hiệu quả để thực hành là tập thiền. Ngồi yên và cố gắng không để ý nghĩ nào chiếm tâm trí, chỉ tập trung vào một thứ đơn giản như hít vào và thở ra qua mũi. Quảng cáo Lời khuyên Giữ cho cơ thể đủ nước! Uống nhiều nước hơn để phòng chống mất nước, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa ăn quá độ và béo phì, đồng thời giúp bạn duy trì sự tập trung! Bạn nên đem chai nước theo mình. Cố gắng tìm sự hứng thú trong các chủ đề giáo viên đang dạy. Nếu giờ học thú vị thì bạn sẽ không khó tập trung lắm đâu. Ngồi bàn đầu trong lớp để nhìn cho rõ và dễ giữ tập trung hơn. Vài động tác thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và sung sức khi đến trường. Ghi chép là một cách học rất hữu ích khi bạn cần ôn lại và cũng khiến cho giờ học buồn chán trôi nhanh hơn. Dọn dẹp mọi thứ không cần thiết trên bàn học cũng là cách giúp bạn giữ tập trung. Nếu được phép nhai kẹo cao su trong giờ học, bạn có thể nhai kẹo cao su có hương bạc hà mạnh để giữ tỉnh táo nếu cảm thấy buồn ngủ. Bạn bè của bạn có thể quấy rầy, nhưng bạn đừng quan tâm đến họ. Nếu bên ngoài trời se lạnh, bạn có thể xin giáo viên cho mở cửa sổ - không khí lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo. Trừ khi thực sự cần điện thoại, còn không thì bạn nên cân nhắc để ở nhà. Như vậy bạn sẽ không phải lo bị cám dỗ sử dụng điện thoại, dù có muốn thế nào đi nữa. Nếu điều này là không thể, bạn hãy thử cài đặt chế độ kiểm soát của cha mẹ và chặn các ứng dụng hoặc các trang bạn thường sử dụng. Cảnh báo Hết sức cố gắng giữ tập trung nếu đó là giờ học tẻ nhạt. Bạn sẽ khó tập trung hơn nhiều trong một giờ học buồn chán, vì vậy bạn cần chuẩn bị tinh thần là phải nỗ lực. Việc ngủ gật trong lớp sẽ tác động xấu đến việc học tập của bạn và dễ khiến bạn bị phạt cấm túc, thậm chí còn tệ hơn! Caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong một thời gian ngắn, nhưng sẽ khiến bạn sụt năng lượng ngay sau đó, vì vậy việc uống caffeine không phải lúc nào cũng là ý hay. Bạn cần biết chắc cơ thể mình phản ứng như thế nào với caffeine trước khi thử dùng trong lớp học. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Tải về bản PDF Tải về bản PDF Trừ phi bạn có khao khát mạnh mẽ để học thông tin mới hay phát triển kỹ năng, nếu không thì thật khó để duy trì sự tập trung. Truyền hình, điện thoại, mạng xã hội, bạn bè, và gia đình là những yếu tố khiến bạn xao nhãng khỏi mục tiêu đạt thứ hạng tốt ở trường. Hãy tạo một môi trường giúp bạn tập trung. Lập thời gian biểu để tối đa hóa thời gian học. Bạn cũng nên thử vài phương pháp học tập khác nhau cũng như chia thời gian nghỉ ngơi để không bị quá tải. Sau đây là vài mẹo đã được khoa học chứng minh nhằm giúp bạn tăng khả năng tập trung học. 1 Giảm tác nhân gây xao nhãng. Hãy chọn đúng nơi ngồi học. Để có thể tập trung, bạn nên giảm thiểu mọi tác động gây xao nhãng như dẹp hết thiết bị di động, tắt TV, tắt trang web, tránh xa những người nói chuyện to tiếng. Ngồi học với bàn và ghế. Đừng nằm dài trên giường hay ngồi ở tư thế khiến bạn buồn ngủ. Hãy chọn một không gian chỉ dành cho việc học. Cơ thể bạn sẽ sớm quen với không gian ấy cùng hoạt động học tập và sẽ dễ tập trung hơn. Học trong phòng đủ ánh sáng. Đây là cách bảo vệ mắt bạn khỏi bị mỏi khi đọc sách, ghi chép, hay nhìn màn hình vi tính. Ánh sáng cũng giúp bạn không buồn ngủ. Chuẩn bị một chiếc ghế thoải mái. Bạn không nên để lưng và cổ bị đau mỏi. Đau nhức là thứ gây xao nhãng nhất. 2 Bật nhạc không lời. Nhiều người không thể tập trung trong không gian im ắng. Họ phải có âm thanh nền xao động để giữ động lực cho bản thân. Hãy cân nhắc bật vài bản nhạc cổ điển êm dịu. Đối với nhiều người, âm nhạc giúp họ tập trung. Đối với nhiều người thì ngược lại. Hãy thử để xem cách nào phù hợp với bạn. Âm thanh nền đôi khi khiến bạn phấn khích và quên mất việc học. Nhớ rằng âm nhạc dùng khi học bài khác hẳn với nhạc bật để quẩy trong xe. Bạn sẽ muốn phòng học tràn ngập âm thanh, nhưng không nên để đến mức gây xao nhãng hay căng thẳng. Hãy bật thử vài thể loại nhạc để xem thứ nào giúp bạn tập trung.[1] 3Chuẩn bị trước khi học. Hãy đảm bảo chuẩn bị đủ đồ dùng học tập bút chì, bút mực, bút dạ, giấy, tập, máy tính, hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn hoàn thành buổi học. Hãy chuẩn bị không gian. Một góc học tập sạch đẹp sẽ ít gây xao nhãng. Mục tiêu của bạn là hoàn tất mọi việc bên ngoài để sau đó có thể ngồi xuống và tập trung. Nếu không, việc học sẽ bị gián đoạn và bạn sẽ phải rời khỏi bàn liên tục. Dừng việc đang làm rồi bắt đầu lại mất nhiều thời gian hơn là làm việc liên tục không gián đoạn. 4 Tìm một nơi để “ngắt điện”. Một trong những lời phàn nàn giáo viên hay dành cho học sinh đó là sự mất tập trung vào môn học. Chúng ta liên tục dùng mạng xã hội và các thiết bị cá nhân khác như điện thoại đi động, khiến nỗ lực tập trung học hành trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Nhận biết những thứ khiến bạn xao nhãng khi học bằng máy vi tính. Có nhiều trang web và phần mềm như SelfRestraint, SelfControl, và Think có thể giúp bạn khóa các trang web và phần mềm gây xao nhãng. Tìm một nơi không có Internet hoặc điện thoại không thể hoạt động. Ngoài ra, bạn còn có thể chọn những nơi cấm mọi người dùng điện thoại, ví dụ như thư viện. Bryce Warwick hiện là chủ tịch của Warwick Strategies, một tổ chức có trụ sở tại Khu Vực Vịnh San Francisco, cung cấp dịch vụ dạy phụ đạo cá nhân cho các kỳ thi GMAT, LSAT và GRE. Bryce có bằng Tiến sĩ Luật của Đại học Luật George Washington. Vị trí ngồi học là yếu tố quan trọng nhất để tăng sự tập trung. Không gian học nên là nơi yên tĩnh và giúp bạn tránh xa các tác nhân gây xao nhãng. Một khi đã chọn được đúng khu vực, thì vào giờ học, bạn sẽ không được làm việc gì khác ngoài học. Quảng cáo 1Học cách từ chối. Nhiều lúc, mọi người không thể tập trung học vì bị vướng vào các nghĩa vụ khác. Nếu đó là bạn, thì đừng ngại từ chối. Hãy giải thích rằng bạn cần học và không có thời gian hay năng lượng để làm việc họ nhờ vả. 2 Lập thời gian biểu. Lập ra mục tiêu học trong 30-60 phút rồi nghỉ khoảng 5-10 phút giữa giờ. Sẽ dễ để thúc đẩy bản thân học liên tục trong một khoảng thời gian nếu bạn biết sau đó sẽ được nghỉ ngơi. Não của bạn cần một quãng nghỉ để tái tạo và truyền tải thông tin.[2] Sắp xếp thời gian để học các môn khác nhau. Học duy nhất một môn trong thời gian dài sẽ gây chán. Hãy tự nhận biết bản thân. Bạn có phải người mau chán? Nếu vậy, hãy lập thời gian biểu khôn ngoan. Khi nào bạn thấy mình học hiệu quả nhất? Học vào thời điểm năng lượng dồi dào sẽ khiến mọi thứ dễ vào đầu. Còn những môn yêu cầu ít năng lượng thì hãy xếp vào khung thời gian bạn đã hơi mỏi mệt. Nhiều người có thói quen dậy sớm. Họ thường dậy sớm hơn hầu hết mọi người và khoảng thời gian yên bình đó họ dùng để học. Lại có nhiều người thích thức khuya. Họ làm việc hiệu quả nhất vào lúc ai cũng yên vị trên giường. Khi ấy nhà cửa yên ắng và họ có thể tập trung dễ dàng. Vài người lại không có đặc ân được thức khuya hay có khả năng dậy sớm. Bạn có thể là kiểu người này. Nếu vậy, hãy tìm một khung thời gian trong ngày mà bạn thấy dành cho việc học hiệu quả nhất. 3 Lập danh sách. Viết ra mục tiêu trong ngày. Những gì bạn cần hay muốn hoàn thành. Đảm bảo đó là những mục tiêu thực hiện được. Nếu cần phải viết một bài luận 10 trang trong 1 tuần, thì bạn nên chia ra mỗi ngày viết 2 trang kéo dài trong 5 ngày. Nhiệm vụ cần làm không còn quá đáng sợ hay gây nản chí nữa. Cách này hiệu quả đối với mọi bài tập về nhà, cho dù là phải đọc một cuốn sách, học thi, dự án cho lớp khoa học,… Bạn nên chia nhỏ công việc ra thành từng phần quản lý được. Quảng cáo 1 Đa dạng hóa phương pháp học. Đừng giới hạn bản thân chỉ trong một phương pháp học như đọc sách giáo khoa. Hãy làm thẻ học, hoặc tự tạo đề trắc nghiệm. Hay xem video về bài học nếu có. Bạn cũng có thể tự viết lại bài học. Sự đa dạng hóa sẽ khiến bạn hứng thú với việc học và thời gian học được tận dụng tối đa. Não cần được truyền tải thông tin theo nhiều cách. Bằng cách học theo nhiều phương pháp, não bạn sẽ được tiếp nhận thông tin theo nhiều cách, qua đó tăng khả năng lưu trữ thông tin. 2 Học một cách chủ động. Để việc học hiệu quả và dễ tập trung hơn, hãy dùng phương pháp đọc chủ động. Đọc lớn những gì cần học. Ghi chép đồng thời đọc to những gì đang chép. Não bạn sẽ truyền tải thông tin theo cách khác và duy trì khả năng tập trung vào nhiệm vụ. Học nhóm. Một trong những cách học hiệu quả nhất đó là dạy lại cho người khác. Hãy nhờ người yêu, bạn cùng phòng, bạn thân, hay người nhà làm học trò của bạn, và xem liệu bạn có thể giải thích những chủ điểm khó cho họ hiểu không. 3Ghi chép theo cách của bạn. Trường học không phải là nơi để ghi nhớ như một cái máy. Bạn phải hiểu bản chất sự việc. Hãy cố ghi chép mọi thứ học được theo cách của bạn. 4Áp dụng quy tắc “thêm 5”. Đôi khi, bạn cần phải chơi trò tâm lý với chính mình. Cơ chế của trò này đó là tự nhủ với bản thân ngồi học thêm 5 phút nữa hoặc làm thêm 5 câu nữa trước khi nghỉ hoàn toàn. Sau khi hoàn thành 5 việc đó rồi, hãy khuyến khích bản thân làm thêm 5 việc nữa. Bạn có thể chia công việc ra thành các phần nhỏ với thời lượng tập trung ngắn hơn, nhằm giữ cho tâm trí duy trì hoạt động lâu hơn. 5Làm những việc ít thú vị trước. Điều này nghe có vẻ ngược đời, nhưng nếu bạn hoàn thành nhiệm vụ khó trước, những nhiệm vụ sau đó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Đừng để các vấn đề khó trở thành thứ gây phí thời gian. Hãy tính toán nhanh xem bạn có cần sự hỗ trợ nào để học thứ này không. Quảng cáo 1Nghỉ ngơi. Não bạn như miếng bọt biển, nếu thấm hút quá nhiều thông tin, nó sẽ bị “tràn”. Hãy canh thời gian để tâm trí được nghỉ ngơi. 2Tự thưởng. Đôi khi, chúng ta cần động lực để phát triển bản thân. Nếu thứ hạng tốt không đủ để làm phần thưởng, thì hãy tạo ra phần thưởng riêng cho mình để có thể tập trung vào việc học. Đó có thể là đồ ăn vặt và được xem TV? Một buổi mua sắm? Một buổi massage và chợp mắt? Điều gì đáng để bạn đấu tranh học tập chăm chỉ? 3 Ăn vặt. Dinh dưỡng là chìa khóa giúp bạn tỉnh táo và động viên học tập. Hãy chuẩn bị một phần ăn vặt bên cạnh. Đó nên là những thứ đơn giản như đậu phộng, việt quất, hay sô-cô-la đen. Nên nhớ chuẩn bị nước nữa, nhưng đừng uống quá nhiều cà phê, trà, hay thức uống tăng lực sẽ khiến bạn thứ trắng đêm. Nếu không bạn sẽ bị lờn và những thức uống này không còn giúp ích gì nữa. Ăn siêu thực phẩm. Các nghiên cứu cho thấy rằng việt quất, rau bina, bí, bông cải, sô-cô-la đen giúp tăng hoạt động của não. Hãy tránh ăn đồ ăn nhanh và đồ ngọt không có nhiều giá trị dinh dưỡng. Cơ thể bạn sẽ phải dành năng lượng để tiêu bớt chúng trong khi không nhận được dưỡng chất nào bù lại. Một bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng và dễ tập trung học hơn. 4Tập thể dục để dãn gân cốt. Tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể và não bộ. Tập luyện giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và cảm xúc. Hãy dãn cơ ở những bộ phận cơ thể đang bị căng cứng suốt buổi học. Hãy gập người, nâng tạ nhẹ, hoặc đi bộ. 5Chợp mắt. Giấc ngủ giúp não lưu trữ thông tin từ quá trình học. Nếu không ngủ đủ, buổi học sẽ trở thành công cốc. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hóc-môn, khiến bạn cảm thấy dễ chịu. [3] Quảng cáo Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Tải về bản PDF Tải về bản PDF Tập trung khi học bài có thể là một nhiệm vụ khá khó khăn, nhất là khi học những chủ đề mà bạn không mấy yêu thích. Tuy rằng học bài chẳng bao giờ là phần hào hứng nhất trong việc học tập, nhưng nó cũng không nhất định phải kéo dài lê thê buồn tẻ như mọi người nghĩ. Với sự quyết tâm và một vài phương pháp học bài hiệu quả, bạn có thể chinh phục cả những môn học chán nhất bằng sự tập trung cao độ khi học bài. 1 Tìm môi trường thích hợp cho việc học. Nói chung, tốt nhất là bạn nên loại bỏ tối đa các yếu tố gây xao lãng khi học bài để có thể tập trung vào những thứ trước mắt. Bạn cần tìm một nơi đẹp mắt và dễ chịu. Tìm một chỗ yên tĩnh như phòng riêng hoặc thư viện. Nếu thích không khí trong lành, bạn có thể ra ngoài trời và đến nơi nào đó ít có những thứ gây phân tâm và có sẵn internet để bạn kết nối khi cần. Lưu ý rằng mỗi người có một môi trường yêu thích riêng khi học bài. Có người thích yên tĩnh, nhưng có người thích những âm thanh tương tự như tiếng ồn trắng. Luôn tự tin. Nếu không biết mình thích môi trường nào, bạn có thể thử nghiệm ở nhiều nơi khác nhau, học trong nhóm hoặc học một mình, học với tiếng nhạc hoặc không, Bạn sẽ sớm biết khả năng tập trung và hiệu suất học tập của mình trong các môi trường khác nhau. 2 Tập trung mọi phương tiện cho việc học tập. Những thứ này bao gồm các vật dụng như sổ ghi chép, sách giáo khoa, sách hướng dẫn, tài liệu, bút dạ quang hoặc bất cứ phương tiện nào cần thiết cho sự tập trung và hiệu quả khi học; kể cả đồ ăn vặt như một thanh ngũ cốc hoặc hạt hạnh nhân và nước.[1] Mọi vật dụng học tập cần đặt trong tầm tay để bạn không phải ngừng lại và đi lấy các vật dụng khi đang học. 3 Dọn dẹp gọn gàng không gian học. Dọn hết các thứ không cần thiết và giữ không gian học ngăn nắp để giảm áp lực và giúp bạn tập trung tốt hơn. Những thứ không trực tiếp giúp ích cho sự tập trung sẽ chỉ khiến bạn phân tâm. Điều này bao gồm việc loại bỏ các hộp đựng đồ ăn, giấy vụn và các thứ linh tinh khác. 4 Tắt hết các thiết bị điện tử không cần thiết. Tắt mọi thiết bị điện tử mà bạn không cần đến, đặc biệt là điện thoại di động, máy nghe nhạc và có lẽ cả máy tính nếu bạn không cần dùng máy tính để học. Máy vi tính có thể gây xao lãng khủng khiếp khi bạn đang cố gắng tập trung. 5 Bám sát thời gian biểu. Lập thời gian biểu cho việc học và duy trì đúng lịch. Điều này khiến thời gian học trở thành thói quen, từ đó có thể giúp bạn hoàn thành các chương trình học tập. Lưu ý về mức năng lượng của bạn trong ngày. Bạn sung sức nhất do đó cũng tập trung nhất vào ban ngày hay ban đêm?[2] Học các môn khó nhất vào lúc cơ thể tràn đầy năng lượng là một ý tưởng thông minh. Khi đã biết mình có nhiều năng lượng nhất vào lúc nào trong ngày, bạn có thể sắp xếp học vào thời gian đó để tăng khả năng chú ý và tập trung vào công việc. 6 Tìm một bạn học. Đôi khi ôn bài cùng với bạn học có thể giúp cho việc học bớt đơn điệu, làm rõ các khái niệm khó hiểu khi hai người trao đổi với nhau và nhìn sự việc trên góc độ khác. Bạn cùng học có thể giúp bạn duy trì việc học và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Có người thấy việc học chung với bạn có thể gây xao lãng. Khi tìm bạn học, bạn nên cố gắng chọn người có ý thức và có khả năng tập trung, thậm chí năng động hơn bạn trong lớp. Như vậy bạn sẽ luôn phải thúc ép bản thân để theo kịp họ. 7 Nghĩ về phần thưởng. Trước khi bắt đầu học, bạn hãy nghĩ ra thứ gì đó có thể làm phần thưởng cho việc học của mình. Ví dụ, sau 1 tiếng đồng hồ ôn bài sử, bạn hãy tán gẫu với bạn cùng phòng, nấu bữa tối hoặc xem chương trình truyền hình mà bạn yêu thích.[3] Phần thưởng có thể tạo động lực để bạn tập trung vào việc học trong một khoảng thời gian cụ thể, và sau đó bạn hãy tự thưởng cho mình vì sự tập trung cao độ vào công việc. Với các dự án lớn hơn, bạn nên dùng phần thưởng lớn hơn cho mình vì sự cố gắng đặc biệt đó.[4] Quảng cáo 1 Tìm một phương pháp học có hiệu quả. Một phương pháp học hiệu quả phù hợp có thể giúp bạn duy trì sự tập trung trong khi học. Lưu ý là mỗi người có cách học khác nhau, vì vậy bạn sẽ phải thử nghiệm để tìm ra phương pháp giúp duy trì sự tập trung tốt nhất đối với bạn. Về cơ bản, càng có nhiều cách để trải nghiệm và tương tác với những kiến thức đang học, bạn càng có nhiều khả năng tập trung vào nhiệm vụ và tiếp thu những gì bạn đang học.[5] Đôi khi việc xem lại những bài đọc, những phần ghi chép hoặc các câu hỏi trắc nghiệm cũng là một cách học hiệu quả. Tuy nhiên có một số phương pháp học khác bao gồm Làm các thẻ ghi chú. Đối với các từ vựng và thuật ngữ, bạn có thể tập ghi nhớ các từ vựng, thuật ngữ và khái niệm bằng cách làm các thẻ ghi chú và xem đi xem lại. Hình vẽ. Một số bài học đòi hỏi xem xét các cấu trúc và biểu đồ. Việc sao chép cũng như tự vẽ các biều đồ và cấu trúc sẽ giúp bạn hình dung được những vấn đề đang học, từ đó bạn sẽ dễ nhớ hơn. Lập dàn ý. Việc lập dàn ý có thể giúp bạn hình dung ra những khái niệm lớn hơn, bao gồm cả những chi tiết nhỏ hơn. Nó cũng giúp bạn hình dung được các phần và các nhóm thông tin có thể gợi nhớ các chi tiết khi sắp đến kỳ kiểm tra. Sử dụng phương pháp hỏi đáp chi tiết. Về căn bản, phương pháp hỏi đáp chi tiết là đưa ra lập luận giải thích tạo sao những điều bạn đang học là đúng. Nó cũng tương tự như khi bạn nghĩ ra lý do giải thích tại sao một sự việc hoặc một phát biểu nào đó là quan trọng.[6] Bạn cũng có thể dùng phương pháp này để đọc to lên các khái niệm và để quen hơn với bài học bằng cách chứng minh và diễn giải tầm quan trọng của nó. 2 Học một cách chủ động. Khi đọc hoặc nghe bài giảng, bạn hãy cố gắng tham gia vào bài học. Điều này có nghĩa là bạn không chỉ có mặt để nghe bài giảng mà còn phải thách thức bài học lẫn bản thân mình. Đặt những câu hỏi về những vấn đề đang được giảng, liên hệ bài học với đời sống thực tế, so sánh với các thông tin khác bạn đã học được qua cuộc sống, đồng thời thảo luận và giải thích các kiến thức mới cho những người khác. Khi chủ động tham gia vào bài học, bạn sẽ thấy bài học có ý nghĩa hơn và thú vị hơn, từ đó bạn sẽ dễ tập trung hơn. 3 Thực hành một số chiến thuật giúp tập trung tinh thần. Việc cải thiện khả năng tập trung cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Sau khi thực hành một số phương pháp này, bạn có thể sẽ thấy sự cải thiện trong vòng vài ngày.[7] Một số chiến thuật tăng cường sự tập trung bao gồm Ở đây, ngay lúc này. Chiến thuật đơn giản và hiệu quả này giúp kéo tâm trí lan man của bạn quay trở lại nhiệm vụ trước mắt. Khi nhận thấy các suy nghĩ của mình không còn đặt vào bài học, bạn hãy tự nhủ “Ở đây, ngay lúc này’’, và cố gắng điều khiển những ý nghĩ đang lan man và tập trung lại vào bài học. Ví dụ, bạn đang ở trong lớp học nhưng đầu óc bạn đi lạc từ bài giảng sang hình ảnh một ly cà phê quyến rũ và tự hỏi chiếc bánh vòng cuối cùng trong tiệm cà phê đã bán hết chưa. Khi tự nói với mình, “Ở đây, ngay lúc này’’, bạn đang đưa sự chú ý của mình quay lại với bài giảng và duy trì càng lâu càng tốt.[8] Theo dõi những lần tâm trí đi lan man. Đánh dấu lại những lần bạn bắt gặp đầu óc đi lạc khỏi vấn đề cần phải tập trung. Càng nhiều lần đưa được tâm trí quay trở lại nhiệm vụ hiện tại thì số lần bạn mất tập trung sẽ càng ít đi.[9] 4 Cho phép một khoảng thời gian để lo lắng. Có nghiên cứu cho thấy khi sắp xếp thời gian để lo lắng và suy nghĩ về những vấn đề căng thẳng, người ta sẽ ít lo lắng hơn đến 35% trong vòng 4 tuần.[10] Điều này chứng tỏ rằng khi bạn cho phép mình lo lắng và suy nghĩ trong một khoảng thời gian nào đó, bạn sẽ dành ít thời gian lo lắng hơn và ít bị phân tâm hơn khi cần tập trung vào các vấn đề khác. Nếu bạn thấy mình lo lắng về điều gì đó trong khi đang cố gắng chú ý và tập trung, hãy nhớ rằng bạn đã có khoảng thời gian đặc biệt để làm việc đó. Thậm chí bạn có thể thử phương pháp ’ở đây, ngay lúc này’’ để tập trung trở lại. Ví dụ, bạn có thể cho bản thân thời gian nửa tiếng trước khi bắt đầu học để lo lắng về các kỳ thi sắp đến, về gia đình hoặc bất cứ điều gì còn luẩn quẩn trong tâm trí. Sau khi đã lo lắng trong thời gian được chọn, bạn sẽ có khả năng tập trung hoàn toàn vào bài học khi đến lúc phải học.[11] 5 Đặt ra các mục tiêu khi học. Đối với những môn không thú vị lắm, bạn có thể thay đổi tiến độ trong khi học để dễ tập trung hơn. Bằng việc đặt mục tiêu cho bản thân, bạn có thể chuyển mục tiêu từ việc ”hoàn thành” môn học sang việc đạt được từng điểm một và tiếp tục thành công trong tiến trình học.[12] Ví dụ, thay vì cam kết rằng, “Tối nay mình phải học hết 6 chương’’, bạn hãy đặt mục tiêu như, ’Mình sẽ học các phần từ 1-3 trước 4 giờ rưỡi, sau đó tạm nghỉ và đi dạo một vòng’’. Như vậy, việc chinh phục bài học đã chuyển từ một nhiệm vụ lớn và dễ nản lòng thành những phần nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Việc chia thời gian học thành từng phần nhỏ sẽ nâng cao tinh thần tập trung và đạt được mục tiêu học tập. 6 Nghỉ giao lao trong khi học. Thông thường, 5-10 phút giải lao sau mỗi một tiếng đồng hồ học bài là lịch học có hiệu quả nhất để duy trì khả năng tập trung trong một nhiệm vụ cụ thể. Những giờ giải lao ngắn sẽ cho phép bộ não có thời gian thư giãn, nhờ đó nó có thể duy trì hiệu suất làm việc và tiếp thu thông tin. Di chuyển. Đứng dậy và vươn vai sau mỗi tiếng đồng hồ ngồi học. Bạn có thể tập vài động tác yoga, chống đẩy, hoặc bất cứ hoạt động thể chất nào giúp bơm máu trong cơ thể. Các giờ giải lao ngắn sẽ giúp cho việc học của bạn hiệu quả hơn và tập trung hơn. Quảng cáo Lời khuyên Cố gắng tránh tối đa việc nói chuyện với những người khác để tăng sự tập trung. Hình dung ra bất cứ những gì bạn đang học, các hình ảnh trong đầu sẽ nhắc cho bạn nhớ về chủ đề của bài học. Tưởng tượng những gì bạn đang học hoặc cố gắng liên hệ với các khía cạnh trong đời sống thực tế của bạn. Như vậy sau đó bạn sẽ nhớ lại các chi tiết. Đọc bài học thành tiếng, đôi khi quá trình nghe vấn đề nào đó được đọc lên thành tiếng cũng có thể giúp bạn làm rõ những chỗ khó hiểu. Nghỉ 20 phút sau mỗi 2 tiếng học bài để có thời gian thư giãn nhằm tăng khả năng tập trung. Tìm thứ gì đó để ăn, uống nước hoặc bước ra ngoài khoảng 1 phút. Sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt để có thêm nhiều cách ghi nhớ thông tin. Nhớ rằng bộ não cần thời gian để chuyển tiếp giữa các môn học. Ví dụ, nếu bạn học môn khoa học trong một tiếng, sau đó chuyển ngay sang môn tiếng Anh, như vậy 10 phút đầu tiên là thời gian để bộ não thích nghi với môn học mới. Có lẽ bạn nên tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng trong thời gian chuyển tiếp. Cảnh báo Không học nhồi nhét vào đêm trước khi thi. Hành động học nhồi nhét ít có hiệu quả trong việc lưu giữ thông tin và còn có thể gây căng thẳng, khiến việc học càng khó khăn hơn. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

bài học về sự tập trung